ストレートネックになる要因は、 生まれつきの骨格 が関係することもありますが、多くは 姿勢の悪化による首回りの筋肉のこわばり・後天性の拘縮によるもの とされています。特に、 スマートフォンの操作 はどうしても首を下に向けて長時間動きがありませんので、 ストレートネックを引き起こす大きな原因 になります。また、デスクワークなどでのパソコン作業にも同様のことが言えます。背中が丸まったいわゆる 猫背の状態 が続くことで、 頚椎の湾曲が消失した状態で骨格が固まって しまいます。また、就寝時の枕の高さが合っていない場合にも無理な体制で長時間寝ることになるので、ストレートネックを引き起こすとされています。

日常的な 運動を習慣化 することで、骨や関節を支える筋肉を鍛えます。筋肉が固まっている状態は、ストレートネックなどの筋緊張を起こしやすくなりますので、 適度な運動で筋肉が固まらないように努め ましょう。

デスクワークの際や、食事の時など椅子に座る際は、 背もたれまで深く座るよう意識 します。更に、 肩甲骨の上に頭を乗せるよう背中をまっすぐ伸ばした姿勢 を目指しましょう。慣れないうちはつらいですが、習慣化すると、苦になりません。

肩甲骨が前に出た状態で固まってしまうと、背中が伸びにくくなります。首だけでなく背筋が痛む要因にもなりますので気を付けましょう。日ごろから 肩甲骨を内側に寄せるようなストレッチ を行うことで、 背中の柔軟性を鍛えるのがおすすめです。
難しい動作ではありませんので、  朝の5分・寝る前の5分だけでも十分な運動 になります。

高さや硬さなど、枕の好みは人それぞれですが、 横向きに寝ても背骨がまっすぐ保たれ、首が傾かない高さが理想的な枕 とされています。寝ている間に首に負担がかからないよう、 枕の高さも見直してみる と良いでしょう。

スマホを操作する際、どうしても下を向くことになります。下を向いた姿勢が続くことで、ストレートネックに繋がります。
スマホを 顔の高さまで上げて画面を見るようにする ことで、ストレートネックの予防になります。