不眠・頭痛・疲れ…その原因は自律神経かも？

おはようございます。

南加瀬　うたり接骨院の金子です。

当院では痛みの改善はもちろん、痛みを出さない体づくりをして『元気に明るく笑顔で過ごす』をモットーにしていきます。

そのためには、当院の施術とともに改善までの道を一緒に進んで行ってほしいと考えています。

日吉からバスで１本のところにある【うたり接骨院】では、地域の皆様の健康と笑顔を増やすことを全力でサポートします。
新川崎駅からも歩いてご来院することも可能な南加瀬にあります。
※南加瀬住宅前のバス停から徒歩１分　※【うたり接骨院】は専用駐車場もあります。お車でのご通院もできます。

自律神経を整えて、心身ともに健康な毎日を！

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸、心拍数、消化など、身体の様々な機能を自動的にコントロールしている神経系です。

自律神経の種類

自律神経は大きく分けて、以下の2種類があります。

  • 交感神経(アクセルの役割): 活動するときに働く神経で、心拍数を上げたり、血圧を上昇させたりする働きがあります。
  • 副交感神経(ブレーキの役割): 休息するときに働く神経で、心拍数を下げたり、消化を促進したりする働きがあります。

自律神経のバランスが崩れると？

この2つの神経のバランスが崩れると、様々な不調が現れます。
副交感神経（ブレーキ）がうまく機能しなくなっていることが多く、交感神経（アクセル）が全開になりっぱなしとなってしまっている方が非常に多いです。
この状況を車で想像したら非常に怖いですよね。

  • 不眠: 睡眠中に副交感神経が優位にならないため、寝つきが悪くなったり、浅い眠りになったりします。
  • 疲労感: 交感神経が優位になり続け、慢性的な疲労を感じやすくなります。
  • 肩こり:体が緊張して力が抜けにくくなり、慢性的な肩こりを起こしやすくなります。
  • 頭痛: 血管が収縮したり、筋肉が緊張したりして、頭痛が起こることがあります。
  • 消化不良: ストレスによって消化機能が低下し、便秘や下痢を引き起こすことがあります。
  • イライラ感: 交感神経が優位になり、イライラしやすくなります。
  • 集中力の低下: 集中力が散漫になり、仕事や勉強に支障が出る場合があります。

自律神経が乱れる原因

  • ストレス: 仕事や人間関係など、様々なストレスが自律神経のバランスを崩します。
  • 睡眠不足: 睡眠不足は、自律神経の働きを乱し、様々な不調を引き起こします。
  • 不規則な生活: 食生活の乱れや不規則な睡眠は、自律神経のバランスを崩す原因となります。
  • 運動不足: 運動不足は、身体機能の低下につながり、自律神経のバランスを崩す可能性があります。
  • 冷え性: 冷えは、血行不良を引き起こし、自律神経の働きを低下させます。

自律神経を整える方法

  • 規則正しい生活: 睡眠時間をしっかりと確保し、規則正しい生活を送るようにしましょう。
  • バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足を防ぎましょう。
  • 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。
  • リラックス: 深呼吸や瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
  • お風呂: 温かいお風呂にゆっくりと浸かり、体を温めましょう。お風呂にエプソムソルトやアロマなどを入れてもよいでしょう。
  • 質の高い睡眠: 寝室の環境を整え、質の高い睡眠を心がけましょう。CBDなどのサプリメント、マグネシウムなどを摂取もよいでしょう。

自律神経を整えるための食事

  • ビタミンB群: 疲労回復やストレス緩和に効果的です。
  • マグネシウム: 筋肉の緊張を解き、リラックス効果があります。
  • トリプトファン: セロトニンの原料となり、睡眠の質を向上させます。

これらの栄養素を多く含む食品としては、緑黄色野菜、海藻類、ナッツ類、バナナなどが挙げられます。

まとめ

自律神経のバランスを整えることは、心身の健康を保つためにとても大切です。 日頃から、規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、ストレスを溜めないようにしましょう。

もし、自律神経の乱れが気になる場合は、うたり接骨院にご相談ください。

うたり接骨院