「肩が凝って辛い…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。肩こりは、現代人の多くが経験する体の不調の一つです。日常生活に支障をきたすことも多く、放置しておくと様々な健康問題を引き起こす可能性も。

この記事では、肩こりの原因から、効果的な対策、そして予防法までを詳しく解説していきます。ご自身の症状と照らし合わせながら、ぜひ参考にしてみてください。

肩こりとは？

肩こりとは、首や肩、背中にかけての筋肉が緊張し、こわばり、だるさ、重さ、疲労感、痛みなどを感じる症状のことです。肩こりは病気というよりは、様々な要因が複合的に絡み合って起こる状態です。

肩こりの原因

肩こりの原因は様々ですが、主な原因としては以下のものが挙げられます。※一般的な考え方

• 姿勢が悪い: 猫背や反り腰など、悪い姿勢は筋肉に負担をかけ、肩こりを引き起こします。
• 運動不足: 運動不足は筋肉を硬くさせ、血行不良を引き起こし、肩こりの原因となります。
• ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。
• 冷え: 冷えは筋肉を硬くさせ、血行不良を引き起こし、肩こりの原因となります。
• 良くない姿勢の継続: 長時間悪い姿勢でいることは、筋肉の疲労を蓄積させ、肩こりを引き起こします。

うたり接骨院の考える肩こりの原因

• 水分不足：人の身体は水が必要と言われています。筋肉にはお水を溜めるタンクのような役割があります。水分が抜けると「ビーフジャーキー」のように硬くなります。
• 背骨が固い：背骨は首(7)、背中(12)、腰(5)の合計24個あります。固くなり上から押したときに柔軟性がなくなっている。しなる感じやたわみがない。
• 体幹が弱い：いわゆるインナーマッスルと言われる筋肉の弱体化です。身体を支える役割があるため、弱化すると姿勢の悪化がみられます。
• 自律神経のバランスの乱れ：自律神経が乱れると、身体の緊張が強くなりすぎたり、力が入らなくなったりしてしまいます。睡眠の質も低下するので疲労が抜けにくいです。

肩こりの症状

肩こりの症状は、人によって異なりますが、一般的には以下のような症状が現れます。

• 首や肩の痛み: 鈍痛や重だるい感じなど、様々な痛み方があります。
• 肩の凝り: 肩の筋肉が硬くなり、こわばった感じがします。
• 頭痛・吐き気: 肩こりがひどい場合は、頭痛、吐き気を伴うことがあります。
• 肩や腕、背中のしびれ: 肩や腕、背中にしびれを感じることがあります。(かたこ)
• 眼精疲労: 目にかすみや、だるさなどが出ることがあります。

肩こりの対策

肩こりの対策としては、以下のものが挙げられます。

1. ストレッチ

肩や首の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張を解き、血行を改善します。

2. マッサージ

肩や首の筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張を解き、血行を改善します。

3. 温熱療法

温かいお風呂に浸かる、蒸しタオルなど、温熱療法を行うことで、筋肉の緊張を解き、血行を改善します。

4. 姿勢の改善

猫背や反り腰など、悪い姿勢を改善することで、肩への負担を軽減します。呼吸の改善も行われます。

5. 運動

軽い運動をすることで、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。体の細胞を元気にして代謝を促します。

6. リラックス

自分の好きなことをする時間を作り、リラックスできる時間を作りましょう。

7. 整体

専門家による施術を受けることで、骨盤の歪みを整えたり、筋肉のバランスを整えたりすることができます。

８．栄養

ビタミン、ミネラルなどを積極的に摂取する。食事からでもよいがサプリメントなどもおすすめします。

肩こりを予防するには？

肩こりを予防するためには、以下の点に注意しましょう。※一般的な考え方

• 正しい姿勢を保つ: 猫背や反り腰など、悪い姿勢は肩への負担を増大させます。正しい姿勢を心掛けましょう。
• 適度な運動: 運動不足は筋肉の緊張を高め、肩こりの原因となります。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣化しましょう。
• 冷え対策: 冷えは筋肉を硬くさせ、血行を悪くします。温かい服装をしたり、お風呂にゆっくりとつかるなど、体を温めるようにしましょう。
• ストレスを溜めない: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させることがあります。リラックスできる時間を取り、ストレスを溜めないようにしましょう。

うたり接骨院の考える肩こりの予防

• 水分を摂る：お水、麦茶(ノンカフェインのお茶)を1日に体重20kgに対して1リットル飲むように心がけましょう。※内臓疾患がある方は担当医に確認ください。
• 背骨を柔らかく：背骨は首(7)、背中(12)、腰(5)の合計24個あります。その背骨に柔軟性が必要です。
• 体幹を強化：インナーマッスルの強化、体感トレーニング、ピラティスなど何でもよいです。できなければEMSでのトレーニング推奨
• 自律神経のバランスの乱れを整える：身体の力みをとりやすくする、睡眠の質を向上させる。疲労の回復が自然と行われるようになる。CBDオイルなどを使用

うたり接骨院でできること

うたり接骨院では、肩こりでお悩みの方に対して、一人ひとりの症状に合わせた施術を行います。

• 丁寧なカウンセリング: 現在の症状や、いつから痛み始めたかなどを詳しくお聞きします。
• 的確な施術: 手技療法、ストレッチ、トレーニングなど、様々な施術を組み合わせることで、痛みの根本原因にアプローチします。
• 生活習慣のアドバイス: 痛みの再発を防ぐための生活習慣のアドバイスを行います。

肩こりでお悩みの方は、一人で悩まずに、ぜひ一度うたり接骨院にご相談ください。

【うたり接骨院】

• 住所：神奈川県川崎市南加瀬2-20-1南加瀬ビル114
• 電話番号：044-223-6859
• 営業時間：9:00-12:30 14:00-18:30
• 定休日：木曜日　日曜祝日
• 南加瀬住宅前バス停から徒歩1分
• 最寄り駅　新川崎駅
• 専用駐車場も１台あります
• 当院のLINEこちらからお問い合わせいただけます。

【まとめ】

肩こりは、日常生活に支障をきたす可能性のある不調です。 この記事を参考に、ご自身の症状と照らし合わせながら、適切な対策を行いましょう。

もし、ご不明な点があれば、お気軽にうたり接骨院にご相談ください。